In de vorige blog stelde ik dat topsport en ondernemen veel op elkaar lijken en uit de reacties die ik heb gekregen blijkt dat ik niet de enige ben die daar zo in staat. Dan rijst nu wel de vraag, leef je ook als een topsporter?
Bij sport gaat het vooral om wat je zelf presteert, in een teamsport kun je je op een slechte dag misschien nog een beetje optrekken aan je team en word je prestatie gecompenseerd door de anderen. Maar ik als triatleet zal het altijd helemaal zelf moeten doen! Door goed voor mezelf te zorgen, zorg ik ervoor dat mijn lichaam en geest iedere dag optimaal kunnen functioneren. Wat resulteert in hogere productiviteit, meer creativiteit en aan de andere kant minder stress, minder vatbaarheid voor ziektes of burn-out.
Zorg voor structuur in je leven
Als sporter heb ik de luxe van een coach die mijn trainingen plant rekening houdend met mijn werk en privé. Ik leef dan ook heel gestructureerd en dat is ook iets wat lichaam en geest nodig hebben. Zorg dat je op vaste tijden naar bed gaat, voor voldoende rust en vaste tijden voor voeding en beweging. Ik weet dat het zo makkelijk klinkt, maar o zo lastig is om te realiseren. Misschien heb ik een een mooi startpunt voor je als je het lastig vind: ga doordeweeks op een vast tijdstip naar bed, om daar te beginnen met een vast ritme.
We hebben allemaal de timemanagement training wel gehad of dingen er over gelezen. Het is ook een beetje een open deur, maar door structuur houd je ook je focus en kun je dingen efficiënt doen. Een voorbeeld daarvan is om op vaste momenten op de dag je mail te behandelen enz. Op deze manier heb je de focus of op je e-mail of telefoongesprek net als een topsporter op zijn training of wedstrijd.
Zorg voor voldoende rust
In “The Triathlete’s Training Bible” waarin tot op bit niveau wordt gekeken naar hoe jij je maximaal kunt voorbereiden op een triatlon wordt voordat je het hele boekwerk hebt doorgeworsteld de vraag gesteld, “wil je beter worden”? Het simpele antwoord is: Slaap dan 2 uur meer en snoep 10% minder! Een triatleet of topsporter slaapt tussen de 10 en 12 uur per dag voor het herstel van lichaam en geest. Zelf vind ik die uren slaap ook erg lastig te halen en ik snap dat het voor veel andere ondernemers ook lastig is. Maar maak er geen sport van, om op te scheppen dat je met 3-5 uur slaap ook perfect functioneert. Want ja, je zult wel functioneren, maar de scherpte en creativiteit gaat er met 3-5 uur slaap per dag echt wel op achteruit.
Rust is overigens niet per definitie slaap, er zijn meer ontspannende bezigheden waarmee je lichaam en geest ontspanning krijgen. Wat dacht je van met je partner naar de sauna gaan of samen wandelen of sporten. Een goed boek lezen of lekker muziek luisteren.
Zorg voor voldoende gezond eten
Ik neem mijn sport heel serieus en maak dan ook zo nu en dan gebruik van een voedingscoach. Omdat het gewoon heel belangrijk is welke energie je in je lichaam stopt voor een optimaal resultaat. Het voordeel van een triatleet is dat ze veel energie verbranden tijdens de trainingen, mijn laatste trainingsweek verbrande ik bijna 6.000 Kcal extra, hierdoor kan ik veel eten. Dit voordeel hebben de meeste ondernemers niet!
Mijn voedingscoach geeft in de basis aan dat je zoveel mogelijk natuurlijk en vezelrijke producten moet gebruiken. En als je de tips leest die ik dan krijg, dan had je ze zelf ook kunnen bedenken. Maar je moet het ook gewoon doen. Ik at vroeger veel witte bolletjes! Daar zit uiteindelijk geen voedingswaarde in dus ik heb ze vervangen door volkorenbrood. Het is ook vaak het gemak, als tussendoortje is een chocolaatje veel makkelijker gepakt dan een paprika in partjes te snijden. Maar als tussendoortje is net zo lekker eventueel met een magere dip.
Verder zijn het de momenten waarop je eet, dus weer die regelmaat, die erg belangrijk zijn. De drie tot 5 momenten op een dag dat je lichaam weet dat er voedingstoffen aan komen en dus ook weet de andere momenten de vetreserves aangesproken moeten worden.
Wat mij heel veel inzicht heeft gegeven in wat ik eet en vooral de calorieën die ik eet, is door gebruik te maken van een app als MyFitnessPal. Hierin kun je makkelijk via een barcode inscannen wat je eet en zie je ook aan het einde van de dag hoeveel calorieën je hebt genuttigd. Als je daarnaast ook nog iets als een Garmin horloge gebruikt voor je rondje hardlopen, dan zie je dus hoeveel je moet lopen om een Mars reep te verbanden. Als je die kennis hebt, kun je jezelf ook de vraag stellen: was de Mars lekker genoeg om zoveel calorieën toe te voegen of laat ik hem de volgende keer liggen bij het pompstation.
Zorg voor voldoende beweging
Ja dan komen we aan bij het laatste punt en de belangrijkste voor de sporter, maar ook een hele belangrijke voor de ondernemer: beweging. Natuurlijk kun je van ondernemers niet verwachten dat zij net als een topsporter 20 uur per week trainen. Ook zullen de meeste niet komen aan mijn trainingsinspanning van 7-15 uur in de week.
Maar dat hoeft ook niet, het advies luidt:
“Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.”
Dat komt neer op een 30 min per dag en dat hoeft ook niet altijd in de sportschool te zijn. De hond uitlaten, de kinderen op de fiets naar school brengen of je auto met de hand wassen tellen ook mee.
Ook hier is het weer belangrijk dat je er een routine van maakt en gewoon standaard zit in je dagelijkse activiteiten en nogmaals niemand is te druk om 2-3 keer per week sporten in te plannen.
Conclusie
Ondernemer: Leef je ook als een topsporter?
De vergelijking gaat hier niet meer zo gemakkelijk op, maar dat betekent niet dat we met dezelfde energie en passie waarin wij ondernemen dit op kunnen pakken en een nog fittere en succesvollere ondernemer en mens kunnen zijn.
Ik hoef denk ik niemand te vertellen dat een gezonde BMI, je dagelijks leven energieker maakt en dat een uurtje sporten ook even lekker is om je hoofd leeg maakt. Het zou mooi zijn als ik een paar mensen heb kunnen inspireren om meer structuur aan te brengen en daar ook van deze drie punten toe te voegen.
Ik ben een gepassioneerd ondernemer en sporter, maar geenszins een deskundige. Maar als je vragen en of ideeën hebt, laat gerust een berichtje achter.